ماندگاری روانشناختی در روزهای قرنطینه
این روزها وقتی ما با Covid-19 دست و پنجه نرم می کنیم ، یک موقعیتی توسط همه جوامع تجربه شده است. "انزوای جسمی" در نتیجه "در قرنطینه" بودن و در قرنطینه بودن. طبق تحقیقات ، قرنطینه تأثیرات منفی بر روانشناسی ما دارد. برای مطالب بیشتر اینجا را کلیک کنید
به عنوان مثال ، احساساتی مانند اضطراب شدید ، عصبانیت ، عصبانیت یا افکار غیر منتظره و غیرواقعی. اول از همه ، لازم به یادآوری است که این واکنش ها در چنین شرایط غیرمعمولی طبیعی هستند. پس از آن ، به ما کمک می کند تا عوامل استرس و منابع حمایتی خود را بشناسیم تا این روند را به روشی متعادل انجام دهیم.
بنابراین چه اتفاقی می افتد که احساسات و افکار ما در طی فرآیند قرنطینه برای ما دشوار شود؟
می توان گفت که عوامل استرس وجود دارد که ما در جریان این فرآیند از آنها آگاه هستیم یا از آنها آگاهی نداریم:
مدت زمان قرنطینه (طولانی / کوتاه)
ترس از آلودگی (در نزدیکی او)
بی حوصلگی (احساس محدود بودن / شکسته شدن روزمره / فاصله جسمی)
ناتوانی در تأمین نیازهای اساسی (غذا / لباس [ماسک ، دستکش] / محل اقامت)
اطلاعات کافی (واضح / نامشخص)
ضرر مالی (حین / بعد از قرنطینه)
برچسب زدن (برای افراد قرنطینه شده / کارکنان مراقبت های بهداشتی) (بروکس و همکاران ، 2020).
بنابراین ، چه کاری می توانیم انجام دهیم یا از چه منابعی می توانیم برای به حداقل رساندن این عوامل استرس استفاده کنیم؟
ارتفاع احساس خوب بودن با شخص دیگر ، احساس مفید بودن
بیایید از این زاویه به آن نگاه کنیم. قرنطینه حبس خانه نیست ، قرنطینه یک معیار است!
به عبارت دیگر ، شما با ماندن در قرنطینه برای دیگران احتیاط می کنید ، در کاهش خطر ابتلا به بیماری نقش دارید و این یک نگرش بسیار ارزشمند است و احساس مفید بودن ما نیز به مقاومت روانشناختی کمک می کند! البته نباید فراموش کرد که شما هم احترام و هم حمایت خود را به متخصصان بهداشت در قرنطینه منتقل کرده اید ..
حفظ روال هایی که قبل از قرنطینه وجود داشته است
کارهای روزمره ما روز ما را شکل می دهد و تعریف می کند. این باعث می شود که ما در این روزهای بلاتکلیفی احساس امنیت کنیم که هرچه زودتر روز خود را ادامه دهیم.
یک روز قبل از قرنطینه به عنوان پایه ای با جزئیات استفاده کنید. زمان عزیمت صبح ، مراقبت شخصی ، وعده های غذایی ، میزان فعالیت شما ، ارتباط برقرار کردن با شما ، مشاغلی که با آنها سر و کار دارید ، انجام چه وظایفی را انجام می دهید و در طول زمان پخش می کنید ، وقتی استراحت می کنید ، در چه ساعتی از روز اخبار را دنبال می کنید ، ساعت خواب خود را و غیره و سعی کنید تا جایی که می توانید آنها را ادامه دهید.
در تماس بودن با افراد اطرافمان.
فراموش نکنیم که فاصله فیزیکی و اینترنت ، نه فاصله اجتماعی که این روزها تجربه می کنیم ، فرصتی را برای دیدن و گفتگو با یکدیگر فراهم می کنند. با توجه به اینکه انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ابراز و تقسیم احساسات و افکار خود دارد ، خوب است که همه ما به ارتباطات خود ادامه دهیم و از روندهای یکدیگر در این دوره دشوار آگاه باشیم. نباید فراموش کرد که ارتباطاتی که در طول روز برقرار می کنیم بسیاری از منابع داخلی ما را نیز فعال می کند. دیدن اینکه شما را دوست دارند ، احترام می گذارند ، ارزش می گذارند ، غرور دارند و غیره و فعال شدن منابع درونی ما به ما کمک می کند تا رویدادهای چالش برانگیزی را پشت سر بگذاریم.
استفاده از هنر به عنوان تکنیک بیان
هنر فرصتی را برای ما فراهم می کند تا احساساتی را که از طریق هر کانال تجربه می کنیم آشکار کنیم ، با آنها ملاقات کنیم و دست در دست هم قدم برداریم. شما نیازی به مهارت و استعداد ندارید ، هدف این است که ببینید احساسات شما به روشی مشخص به شما می گوید. چگونه عصبانیت ، اضطراب ، شادی ، چگونه از بیرون به نظر می رسد ، چه چیزی سعی در توضیح آن دارد. از رنگ ها ، اشکال یا کلماتی که در نوشتن روی یک تکه کاغذ استفاده می کنید ، شی ای که با استفاده از موادی که در خانه دارید ، بافتنی که می بافید ، موسیقی ای که می سازید درست می کنید. نباید فراموش کرد که هدف در اینجا تولید چیزی نیست ، بلکه حرکت در تماس با احساسات است.
در حرکت باشید
بهزیستی بودن شامل درستی ذهنی ، ذهنی و جسمی است. در روال عادی خود ، ممکن است برخی از ما ورزش کنیم و برخی دیگر ممکن است که ورزش نکنیم ، اما نمی توان انکار کرد که همه در یک حرکت خاص هستند. امروزه ، هنگامی که زندگی خود را از خانه ادامه می دهیم ، نباید فراموش کنیم که برای سلامتی روحی ، روانی و جسمی ، ساعتی از روز را به ورزش اختصاص دهیم ، یا برخی اوقات برخیزیم و برخی از حرکات کششی را انجام دهیم.
دسترسی به منابع مناسب اطلاعات در دوره های خاص
بیشتر وقت خود را صرف دیدن اخبار می کنیم تا آرامش خود را حفظ نکنیم. به همین دلیل ، پیگیری اخبار از منابع معتبر در ساعات مشخصی از روز مهم است.
مفید است که یادآوری شود که همه اینها را برای احساس خوب بودن انجام نمی دهیم ، زیرا می دانیم که داشتن حالت ناپایدار بیشتر از زندگی طبیعی است ، هدف این است که با گشت و گذار در برخی از آبهای امن ذهن خود را برای ارزیابی های سالم باز کنیم.
